פעילות גופנית בהיריון ,אחרי לידה ובזמן ההנקה
הנהלת האתר
16.04.12 / 09:21
כעוסקים בפעילות גופנית ,הדם שלנו זורם יותר טוב,חמצן מגיע ביתר קלות לכל חלקי גופנו, אנו מרגישים הרבה
כעוסקים בפעילות גופנית ,הדם שלנו זורם יותר טוב,חמצן מגיע ביתר קלות לכל חלקי גופנו, אנו מרגישים הרבה יותר חיוניים, המפרקים גמישים והשרירים חזקים, השינה נעימה, אז עוד יותר נכון הדבר כשמדובר בתקופה לפני \בזמן \ ואחרי הריון שהגוף שלנו עובר שינויים גדולים ומשמעותיים.
הפעילות גופנית בהריון חשובה אף חיונית בתקופה הזאת. נמנה אם כך כמה הנחיות חשובות לביצוע פעילות גופנית בצורה טובה ובטוחה והנחיות לפעילות גופנית בהריון נדגיש פה שפעילות גופנית בתקופה זו מותרת רק לנשים עם הריון תקין ואחרי בדיקה רפואית המאשרת זאת: [caption id="attachment_18388" align="alignright" width="188" caption="ויוי וגנר - מדריכת ספורט לנשים"]
[/caption]
פעילות בזמן ההיריון:
*הפעילות מותאמת לצורכי הגוף, שלב ההיריון וצורת גוף האישה *לא מתחילים "קריירה ספורטיבית" בתקופה הזאת. *הפעילות צריכה להיות מהנה. *להימנע מתנועות חדות ,ומשינויי כוון פתאומיים. *להימנע מקפיצות וניתורים. *הפעילות הספורטיבית המומלצת: פעילות אירובית מתונה כגון הליכה ושחייה. *הקפדה על מנוחה והרפיה. *לנשום באופן טבעי ושוטף ,אין לעצור את הנשימה בעת מאמץפעילות גופנית אחרי לידה
בתקופה זו, בה שרירי רצפת האגן והבטן אינם מתפקדים בצורה נורמאלית האישה תהיה חשופה לפתח בעיות בעמוד השידרה, דליפות שתן (UI) וצואה וצניחת אברי מין אם היא לא נקפיד על התנהגות מתאימה. לפיכך בתקופה זו צריכה האישה לנוח הרבה, להקפיד להימנע ממאמצים כמו: פעילות גופנית מאומצת הכוללת ניתורים ותרגילי לחיזוק שרירי הבטן הקלאסיים (משכיבה לישיבה) נשיאת משאות (הרמת הילדים, סחיבת סלים וכו'), עצירויות ושיעול כרוני. בתקופה אחרי הלידה כדאי לחזור על התרגול שבוצע בתקופת ההכנה ללידה: נשימות מהבטן (כדי לשפר את החזרה הורידית, תנועת המעיים וחיזוק שרירי הבטן הרוחביים), תרגול שרירי רצפת האגן ותרגילי מתיחה . לאחר תקופה זו ועל פי תחושות הגוף שלה יכולה האישה לחזור בהדרגתיות לפעילות גופנית עליה הייתה רגילה לפני ההיריון. על מנת לא ליצור מתח ועומס מיותר הדבר הכי טוב להמשיך בהתחלה עם אותה פעילויות שהייתה רגילה במשך תקופת ההיריון. בתנאים נורמאלים קצת מאמץ לא יהיה מסוכן,הכול הוא ביחס לכושר הגופני ,לסגנון חיים בזמן ההיריון אבל בכל מקרה הדרגתיות ומתינות הן מילות המפתח. הנקה ופעילות גופנית נקדים ונאמר שהנקה ופעילות גופנית מתיישבים האחד עם השני. יתרונות עיסוק בפעילות גופנית על האימא המניקה • חזרה מהירה יותר למשקל הגוף שלפני ההיריון • תחושות חיוביות יותר ביחס לעצמה לאימהות ולקשר עם בן הזוג. • משפר את הכושר הגופני וההרגשה הכללית. המלצות * לרבות בשתיית מים, כשלושה ליטר ליום. * ללבוש חזייה מתאימה הנותנת תמיכה טובה. * להתחיל בפעילות אחרי ההנקה. * לשמור על הרגלי תזונה מאוזנים ,חשוב שאימא מניקה תיצרוך כ500 קלוריות נוספות ליום ולא תפתח אובססיה בקשר לירידה משקל מהירה. * במקרה של כאבים ,להניח על השד קומפרסים חמים ולא להפסיק להניק. חזרה לפעילות גופני לא רק טובה לאימא אלה גם לחלב האם שיכול להתגבר ולהוסיף כמות של כחצי כוס ליום. מחקרים שנעשו במחלקת התזונה של אוניברסיטת קליפורניה בהשוואת חלב של קבוצת אמהות מתאמנות וקבוצה שלא מתאמנות הראו שישי עליה בכמות החלב המיוצר אבל לא בהרכבו באמהות העוסקות בפעילות גופנית על אלו שלא, עוד סיבה טובה לעסוק בפעילות גופנית מתונה אחרי הלידה. העלייה בייצור יכול להיות של כ50 עד 100 מ"ל ליטרים ליום זאת אומרת כחצי כוס ליום. בעוד מחקר שנעשה בנושא, הוכח כי פעילות גופנית מתונה שמבוצעת כ4-5 פעמים בשבוע אחרי 6-8 שבועות של הלידה אין השפעה שלילית על ההנקה ומשפר כן את הכושר הגופני של האישה. מסקנות • לשמוע את סימני הגוף ולא למהר לחזור לשגרת האימונים שהיינו רגילים אליה לפני ההיריון. • מתינות והדרגתיות הן מילות מפתח בחזרה לפעילות גופני אחרי לידה. • חשוב לשלב בשגרת האימונים תרגילי לחיזוק ריצפת האגן. • כל אישה תיצור את" האימהות" הטובה ביותר עבורה האימא שהייתה רגילה לעסוק בפעילות גופנית לפני ההיריון תשלב את האימונים בצורה טבעית בשלב הזה של חייה, הכי חשוב הוא לשמור על איזון טוב בין גוף לנפש דבר שיתרום רבות להיותנו אמהות ועיסוק בספורט יכול לתרום תרומה גדולה בשטח זה. • פעילות גופנית לא גורמת שום נזק להנקה ההיפך הוא הנכון ,תורמת לעליה קטנה בכמות יצור החלב , תחושה גופנית ורגשית טובה יותר ובזה אפשר להבין את חשיבותה.נועם בית מבטן עד ילדות
קריית האקדמיה רח' אלי כהן 19 קומה 4 טלפון: 077-2100304 פלא: 050-3772727
